Не забывайте контролировать самые важные показатели состояния вашего организма.   Высота артериального давления, уровень холестерина и глюкозы в крови, вес и даже продолжительность сна – показатели, зависящие от питания и позволяющие «измерить» ваше здоровье. Рассмотрим, какие данные свидетельствуют о нарушениях в организме и что нужно предпринять, чтобы исправить ситуацию.   По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нормальное артериальное давление у взрослых людей определяется на уровне 120 мм ртутного столба в момент сокращения сердца (систолическое) и на уровне 80 мм в момент его расслабления (диастолическое). Значение 140/90 считается уже высоким. Американская кардиологическая ассоциация предлагает следующую классификацию: нормальное давление (ниже 120/80), повышенное давление (120–129/ниже 80), высокое давление первой стадии (130–139/80–89), высокое давление второй стадии (140/90), гипертонический криз (выше 180/и (или) свыше 120).   >ВАЖНО ЗНАТЬ! > >Гипертония, или повышенное артериальное >давление, может протекать при отсутствии >симптомов. При ее обнаружении необходима >консультация врача. Потеря каждых 5 кг >лишнего веса может способствовать >снижению систолического артериального >давления на 2–10 пунктов. > Для нормализации давления необходимо изменить образ жизни, регулярно соблюдать принципы здорового питания, употреблять не более 5 г соли в день, ежедневно съедать 4–5 порций овощей и зелени; снизить потребление насыщенных жиров, минимизировать алкоголь в рационе, бросить курить, иметь регулярную физическую активность, снизить вес. Здоровый образ жизни повышает и эффективность медикаментозного лечения гипертонии. Холестерин – жизненно важный «строительный» материал, придающий упругость и прочность клеточным мембранам. Переизбыток «плохого» холестерина опасен для здоровья. При низком или высоком уровнях холестерина нужно обратиться к врачу, откорректировать рацион питания, соблюдать медицинские рекомендации. Проверять уровень холестерина нужно не реже двух раз в год.     >ВАЖНО ЗНАТЬ! > >Нормальные показатели холестерина:  > >  > > * общий холестерин – 5 ммоль/л; > > * холестерин ЛПНП («плохой» холестерин) – > менее 3,0 ммоль/л;  > > * холестерин ЛПВП («хороший» > холестерин) – более 1,2 ммоль/л > для женщин и более 1,0 ммоль/л > для мужчин;  > > * триглицериды – менее 1,7 ммоль/л;  > > >  > >Высокий уровень холестерина – от 5 до 6,4 >ммоль/л и более.  > >Рисковый уровень холестерина – 6,4 ммоль/л >и более. > >Пониженный уровень:  > >  > > * Общий холестерин – менее 5–4,5 ммоль/л; > > * Холестерин ЛПНП – менее 2,5–1,8 ммоль/л. > > Уровень глюкозы или «сахара» в крови – индикатор состояний предиабета и диабета. Уровни «сахара» в крови могут иметь индивидуальную интерпретацию. Если данные отклоняются от нормы, пройдите углубленное обследование. >ВАЖНО ЗНАТЬ! > >Рекомендуемые уровни глюкозы в крови >натощак для здорового человека (не >имеющего диабета): > >  > > 1) Младенцы до месяца – 2,8–4,4 ммоль/л. > 2) Дети от 1 месяца до 14 лет – 3,3–5,6 > ммоль/л. > 3) Взрослые – 4,0–5,9 ммоль/л. > 4) Пожилые люди, женщины в период > беременности – 4,6–6,7 ммоль/л.  > Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо 7–9 часов регулярного непрерывного ночного сна. Хронический недосып – одна из причин ухудшения обмена веществ, набора лишнего веса, снижения физических показателей, усталости, развития диабета, гипертонии, болезней сердца, депрессии.   >ВАЖНО ЗНАТЬ! > >Рекомендуемая продолжительность сна: > > 1) Дети до года – 14–17 часов (для > новорожденных 0–3 месяцев) или > 12–16 часов (для младенцев 4–11 месяцев). > 2) Дети 1–2 лет – 11–14 часов с постоянным > временем отбоя и подъема. > 3) Дети 3–4 лет – 10–13 часов с постоянным > временем отбоя и подъема. > 4) Дети и подростки 5–13 лет – 9–11 часов. > 5) Подростки 14–17 лет – 8–10 часов. > 6) Взрослые 18–64 лет – 7–9 часов.  > 7) Взрослые 65 лет и старше – 7–8 часов.  > Негативные последствия недосыпа могут проявляться эмоционально и физически. Однако отчасти их может компенсировать здоровое питание. Поесть можно за 2–3 часа до сна, питаться нужно сбалансированно и регулярно, не пить бодрящие напитки – крепкий чай или кофе – во второй половине дня. К другим способам нормализации сна относится достаточная затемненность помещения и температура воздуха (в среднем – 20 °С), отказ от использования мобильного телефона и других гаджетов минимум за час до сна, временной режим сна, прием теплой ванны или душа, массаж, спокойная музыка, дыхательные практики.  Физическая активность – важная составляющая хорошего самочувствия. Недостаток физической активности – один из факторов риска развития таких заболеваний, как инсульт, диабет. Минимальное время физической активности для поддержания здоровья сердца и нормального веса взрослого человека – 30 минут в день. Для детей и подростков это время составляет 60 минут в день.  Для поддержания и определения здоровья человека специалисты разработали Индекс массы тела (ИМТ). Это величина соответствия веса и роста взрослого человека (18 лет и старше). ИМТ рассчитывается по формуле: I = m/h2, где m – масса тела (кг); h – рост (м). Чем выше ИМТ, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, остеоартрита, диабета, некоторых видов рака, преждевременной смерти. Таким образом ИМТ помогает точнее оценить риски для здоровья, связанные с весом человека. В соответствии с рекомендациями ВОЗ показатели ИМТ делятся на группы: ИМТ Интерпретация значения Менее 18.5 Недостаточная масса тела  18.5–24.9 Нормальный вес 25.0–29.9 Избыточная масса тела (предожирение)     30.0–34.9 Ожирение I степени  35.0–39.9 Ожирение II степени Более 40 Ожирение III степени Измерение окружности талии – простой способ определить, есть ли у вас избыточный висцеральный жир – внутренние жировые отложения вокруг сердца, почек, печени, органов пищеварения и поджелудочной железы. Его чрезмерное количество может увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта, диабета 2-го типа. Как измерить окружность талии: найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер, спокойно выдохните, поместите измерительную ленту на середине между этими точками и оберните вокруг талии, проверьте результаты измерения. Независимо от ИМТ или роста попытайтесь сбросить вес, если талия у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см. В случае еще более высоких показателей необходимо проконсультироваться с врачом. Соотношение талии и бедер характеризует вес, приходящийся на бедра и ягодицы. Для расчета измерьте окружность талии и бедер, а затем разделите результаты измерения талии на результаты измерения бедер. По данным Всемирной организации здравоохранения, риск метаболических осложнений, таких как диабет 2-го типа, увеличивается, когда соотношение талия/бедра у мужчины превышает показатель 0,9, а у женщины – больше 0,85.   >ВАЖНО ЗНАТЬ! > >  > >Здоровое питание, адекватная состоянию >физическая акти > Превью для новостей: