Все знают, что витамины и минералы 
полезны для здоровья. Однако нередко их 
приём может стать бесполезным или, даже, 
опасным. Чтобы этого не происходило, 
Роспотребнадзор опубликовал правила 
приёма биологически активных добавок 
к пище  – расскажем об основных 
рекомендациях.

-------- КОМУ, КОГДА, ЗАЧЕМ ------------------------------------

Самый лучший способ насытить организм 
необходимыми веществами – это 
разнообразный и сбалансированный рацион 
питания. Витаминно-минеральные комплексы 
и БАДы могут компенсировать его 
нарушение, например, сезонно – осенью 
и весной, или в сложных для здоровья 
ситуациях. Но желательно не превращать 
их приём в правило. И помните: чем больше 
добавок вы употребляете, тем сложнее 
делать это правильно и эффективно.

Единственное бесспорное исключение – 
вегетарианцы и веганы. Они испытывают 
недостаток веществ, которыми богаты 
продукты животного происхождения. Прежде 
всего, речь идёт о полиненасыщенных 
жирных кислотах омега-3 и витамине В12.

-------- КАК ВЫБРАТЬ -----------------------------------------------

Зачастую мы покупаем витамины, минералы 
и БАДы по совету друзей и знакомых или 
полагаясь на собственное смутное 
представление о потребностях нашего 
организма. Это коварный подход, так как 
даже эти полезные вещества могут быть 
противопоказаны при определенных 
состояниях здоровья или в сочетании 
с приёмом некоторых лекарственных 
средств. Да, и польза от такого 
сомнительного выбора будет стоять 
под вопросом. Так что первое правило 
по приёму биологически активных добавок 
– это проконсультироваться с врачом.

-------- ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА -------------------------------------

Мультивитамины лучше всего принимать 
с пищей, иначе могут вызвать тошноту 
и боль в желудке. Идеально: полдозы утром, 
во время завтрака, полдозы – во время 
основного приема пищи, во время обеда или 
ужина.

Жирорастворимые витамины усваиваются 
только с небольшим количеством жира, 
например, с яйцом или растительным 
маслом. При одновременном приёме 
жирорастворимого витамина К2 и высоких 
доз витамина Д, первого потребуется 
больше (средняя доза – 200 мкг). 
Противопоказанием к приёму К2 является 
одновременное употребление препаратов, 
снижающих свёртываемость крови.

Железо лучше всего принимать натощак, 
утром или днем.Усваиваемость снижается 
при одновременном употреблении 
с кальцием и витамином Е.

Кальций можно принимать в любое время, 
вне зависимости от питания.Особенно 
полезен вместе с магнием.

Магний лучше принимать на ночь. 
При регулярных занятиях спортом можно 
удвоить дозу.

Цинк плохо усваивается вместе с кальцием 
и железом.

Витамин В12 лучше принимать натощак. 
Взаимодействует с лекарствами от потери 
костной массы, рака, подагры, высокого 
кровяного давления и гиперсекреции 
желудка – важно проконсультироваться 
с врачом!

Неперевариваемые пищевые волокна, иначе 
говоря, клетчатку лучше отделить 
от приема БАДов с полиненасыщенными 
жирными кислотами и употреблять не менее 
чем за 3–4 часа до физических нагрузок, 
либо ближе к концу дня.

Пробиотики желательно принимать натощак, 
за 2–3 часа до первого приема пищи или 
после последнего, на ночь.

Более подробная информация – в памятке 
[1] Роспотребнадзора.

Превью для новостей: 

[1] https://rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=12967